gezondheidsportal actief in bewegen

Uithoudingsvermogen

Het vermogen om gedurende langere tijd arbeid te verrichten of sport te bedrijven; het vermogen om weerstand te bieden tegen optredende vermoeidheid. Uithoudingsvermogen kan worden onderverdeeld in het cardiovasculair systeem (hart-longsysteem) en spieruithoudingsvermogen.

Spieruithoudingsvermogen is belangrijk om de spierkracht voldoende lang te kunnen blijven leveren.

Een goed ontwikkeld uithoudingsvermogen draagt bij aan een snel herstel van (sport)activiteiten en zorgt voor een adequate adaptatie (aanpassing n.a.v. training) van het lichaam.

Het uithoudingsvermogen kan verder onderverdeeld worden in het aerobe en anaerobe uithoudingsvermogen. Combinatie van beide is m.n. belangrijk bij spelsporten. Voor het trainen van het aerobe uithoudingsvermogen is duurtraining van belang vaak in combinatie met intervaltraining.

Duurlooptraining kan zowel intensief als extensief uitgevoerd worden.

Wanneer je doelgericht wilt trainen is het gebruik van een hartslagmeter zinvol. Je traint dan op een bepaalde hartslag afhankelijk van je doel en leeftijd. Deze hartslag wordt je streefhartslag genoemd.

Een aantal effecten van duurtraining zijn:

  • normalisering van de bloeddruk
  • verbeterde opname van suiker in de cellen
  • toename (goede) HDL cholesterol
  • afname totale cholesterol
  • verbetering van de hartfunctie
  • afname lichaamsvet
  • afname stress
  • positieve invloed op het algeheel welbevinden

 

advertentie