gezondheidsportal actief in bewegen

Enkelklachten

Een enkel blessure is een veel voorkomende blessure in de Nederlandse sportwereld. Ruim 700.000 mensen per jaar lopen een enkel blessure op. Bij ruim 60% van de gevallen is er spraken van een verzwikking van de enkel( medische term: inversie trauma).

Als er meteen na het verzwikken van je enkel een flinke zwelling ontstaat in het enkel gebied weet je dat er weefsel schade aanwezig is. Je dient hier dan ook zorgvuldig mee om te gaan. De eerste 48 tot 72 uur zal in teken staan van de ontstekingsfase. Dit houd in dat het lichaam de weefselschade wil herstellen. Het is ook aan te raden om optimale omstandigheden te creëren voor het lichaam zodat het lichaam zo goed mogelijk de ontstekingsfase kan doorstaan. Dit kan je doen door middel van:

  • Neem rust
  • Leg je been hoog
  • Zorg voor compressie
  • Ijs
  • Beweeg je enkel binnen de pijngrens

Is de zwelling afgenomen en kunt je de enkel weer belasten? Dan begint de revalidatie. Zie filmpje voor de oefeningen:

 

advertentie