Krachttraining tips

Je wilt beginnen met krachttraining, waar moet je allemaal op letten:

•  Als je nog nooit aan krachttraining heb gedaan,zorg ervoor dat je lichaam en pezen kunnen wennen aan de krachttraining. Begin daarom de eerste paar weken te trainen met een licht gewicht en veel herhalingen(rond de 15 tot 20 herhalingen). Zo train je krachtuithoudingsvermogen en creëer je een goede basis kracht.
• Doe 1-3 series per oefening. Als je een oefening vaker uitvoert word de spier vaker belast en zal het trainingseffect groter zijn. Te veel series kunnen lijden tot overtraining. Daarom wordt er voor de beginners 1-3 series geadviseerd.
• Train nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep. Bij krachttraining treden er kleine beschadigingen in de spier(spierpijn)op. Het lichaam reageert hier op door de beschadigde cellen te herstellen.Hierdoor word je uiteindelijk ook sterker. Maar je moet je lichaam de kans geven om te herstellen. Hier staat meestal 48 uur voor.
• Begin je training met een warming up. Door een warming up zijn je spieren beter doorbloed waardoor je betere prestaties behaald en de kans op blessures verminderd.
• Voer de oefeningen technische goed uit. Zorg tijdens de oefeningen voor een actieve houding. Haal altijd de volledige bewegingsuitslag en voer de oefening gecoördineerd en gecontroleerd uit.
• Neem voldoende rust tussen de setjes. Neem 1-2 minuten rust, zodat je spieren voldoende kunnen herstellen voor de volgende serie.
• Zorg dat je alle grote spiergroepen traint. Zo voorkom je een disbalans in je lichaam.
• Zorg voor een goede trainingsvolgorde. Doe eerst de oefeningen waarbij meerdere spiergroepen actief zijn, doe daarna de geïsoleerde oefeningen.
• Train je core-stability!
• Goede voeding. Zorg dat je naar je training je lichaam aanvult met voedingstoffen. Dit helpt met het herstel van je spieren na een training. Belangrijk is dat je binnen 1 uur na ja training snelle koolhydraten nuttigt. Snelle koolhydraten zitten in bijvoorbeeld fruit. Zorg daarnaast voor een uitgebalanceerd eetpatroon. Lees meer over voeding en bewegen.