Kracht training

Krachttraining is 1 van de vijf grond motorische eigenschappen die je fysieke gesteldheid bepalen samen met lenigheid, (spier)uithoudingsvermogen, coördinatie en snelheid.

Kracht kent verschillende verschijningsvormen: krachtuithoudingsvermogen, maximaalkracht, supra maximaalkracht, snelkracht, explosieve kracht en plyometrie. 

Behalve dat met krachttraining je spiermassa kan toenemen is het voor m.n. voor sporters belangrijk dat de kracht functioneel is. Daarom moet er ook specifiek getraind worden enerzijds gericht op het basisvermogen tot het handhaven van stabiliteit en lichaamshouding en anderzijds gericht op het vermogen tot het uitvoeren van specifieke (sport)bewegingen.

Verder wordt er in relatie tot spierkracht gesproken over: statische spierkracht (aanspanning zonder bewegingsuitslag; handhaven houding), dynamische spierkracht (aanspanning met beweging), welke weer wordt onderverdeeld in concentrisch en excentrisch.

Krachttraining zorgt behalve voor sterkere spieren en pezen ook voor meer spiermassa en daardoor ook voor een betere vetverbranding dan alleen cardiotraining. Juist een combinatie van cardio en krachttraining is meer effectief om af te vallen dan alleen cardiotraining.

Krachttraining zorgt er ook voor dat de botten sterker worden en is daarom op hogere leeftijd ook zinvol onder deskundige begeleiding. Doordat de spieren ook sterker worden wordt de val kans bij ouderen ook kleiner.

Krachttraining verbeterd ook de conditie van het hart waardoor het hart sterker wordt.

Door het vrijkomen van allerlei hormonen door krachttraining krijg je meer energie en neemt het positieve gevoel toe.